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每天走10000步的人，患心脑血管病的几率会下降60%，还会走掉3000卡路里，更令人意想不到的是，走路还会使身高有所增加。

（1）站直喽，别哈着腰“很多人走路的时候，上身也跟着摇摆或是弓着背，这不仅会增加膝关节的压力，久而久之还会使臀部下垂”，美国锐步竞步俱乐部的主教练说，“走路的时候，应保持上体的正直，而已臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。

（2）雕塑背影，某个电影里，芭蕾教练一边高呼“收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后。。。。。。”，一边还伴有动作。据说在拍完这部片子以后，演员奥黛丽·赫本按照这条原则来规范自己的姿态，是他的身材同面容一样完美。

（3）脚跟脚尖谁先着地，脚跟脚尖，谁先着地，更有利于塑造一双玉腿呢？事实是，二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。脚尖先着地的时候人退两侧的肌肉会紧绷感，而脚跟先着地的时候，小腿后侧的肌肉就会受到拉力。

（4）小鸟与鸭子，如果说您的走姿像一种动物，您愿意是小鸟还是鸭子？相信您一定会选择前者！“最忌讳的步伐就是：脚掌重重地拍地，像一只笨拙的鸭子”，身姿训练专家如是说。此外，脚掌怕打地面过重还会导致颈骨损伤。

（5）坡上行，上坡的时候总是走得很快，恨不得一下子就爬上去，而下坡的时候却是小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。上坡的时候是对大腿肌肉最好的锻炼时机，充分地位大步幅从而使大腿肌肉得到最大限度的拉伸；而下坡的时候，不妨碍加快步伐，让小腿肌肉更快速递收紧起来。

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