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（1）发常梳，将手掌互搓96下令掌心发热，然后由前额开始扫上去经脑后扫回颈部。早晚各做10个。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

（2）目常运，合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、下、右、上四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健。

（3）齿常叩，合口，上下排牙齿户叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

（4）耳常鼓，手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下。每天掩耳，将耳朵反折，双手拇指和住中指，以中指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆力和听觉。

（5）腰常摆，身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50个，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

（6）腹常揉，搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

（7）肛常提，吸气时，将肛门的肌肉收缩。比起，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20-30次。相传该动作是乾隆最得意的养生功法。

（8）膝常扭，双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

（9）脚常搓，右手擦左脚，左手擦右脚。右脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为1下，共做36下；两手大拇指轮流插脚心涌泉穴，共做100下。胶底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化个脏器；治失眠，降血压，消除头痛。

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